Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Pisze do was ponieważ mam kłopoty w doborze ćwiczeń i suplementów. Powróciłem na siłownie po 2 latach przerwy (wcześniej ćwiczyłem ponad rok). Priorytetem dla mnie jest póki co spalanie tłuszczu ponieważ sie zapuściłem (180 cm, 115 kg, 20 lat) chciałbym zrzucić chociaż 15 kilogramów. Co do suplementów narazie biorę kreatynę: [...]
[...] online Dla kogo obóz? Oferta skierowana dla wszystkich, niezależnie od poziomu zaawansowania. Do każdego uczestnika podchodzimy indywidualnie. Wymagany wiek, to ukończone 18 lat. Jak się zapisać? Należy wysłać e-mail na adres [email protected] wyrażając chęć udziału w obozie. Po otrzymaniu zgłoszenia otrzymasz ankietę oraz dalsze instrukcje w celu [...]
[...] wziąść,ja myslałem o boldenon i winstrol lub inny na spalenie i jakis odblok, prosze was o pomoc, dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 97 Wzrost: 172 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: roznie Ilość [...]
Witam, Właśnie zaczynam treningi na masę i potrzebuje pomocy przy diecie. Ważę 73 kg, mam 188cm wzrostu, 26 lat i jestem ektomorfikiem. Dodatkowo 2 dni w treningu mam 2 godzinne treningi w kosza, są to jednak dnie miedzy treningami na siłowni. Dzięki kalkulatorowi obliczyłem zapotrzebowanie. Dodatkowo dodałem 500 kcal (nie jestem jednak pewien [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, aktualnie tylko zwiększona ilość białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]
Witam mam 16 lat 56kg 170cm i okolo 18,5-19% tkanki tluszczowej zapotrzebowanie na kalorie obliczylem nie wiem czy dobrze okolo 3500kcal wyszlo dosc duzo ale chyba dobrze obliczalem jestem w grupie ektomorfikow najchudszym z szybkim metabolizmem i podobno zapotrzebowanie powinno wygladac tak :25%tluszczu(875kcal) 45% weglowodanow( 1575kcal) i [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post a za razem mój mały dziennik treningowy. Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i [...]
Witam, Panowie mam 30 lat, pół roku temu skończyłem swój pierwszy cykl na metanabolu i cypionacie. Pomijam fakt, że to była głupota bo kłóciło się to ze wszystkimi zasadami zdrowego rozsądku,początek przygody z siłownią,brak doświadczenia,diety więc i efekty były mizerne.No ale stało się.Przed cyklem miałem bardzo wysokie libido,cheć na sex [...]
[...] smoka" BTW: Wspomne, że również zależy mi na tym, by umieć "wyjść obronną ręką" (lub nogą) z opresji co by pozwalało choćby ciut pewniej poczuć sie poza domem... A przy okazji można załpac daleko wschodnie klimaty.... Moje dane: -wzrost 174 cm -lat 20 -waga 75 kg - Wrocław Pozdrawiam Zmieniony przez - Gerbek w dniu 2004-12-17 00:15:17
36 lat Staz 2lata Waga 62 Wzrost 164 Cwicze tlko w domu na podstawowym i minimalnym sprzecie . Koncze redukcje . Bf aktualnie w granicach ,9%.W miniaturce foto z zeszlego roku , teraz jest raczej lepiej bp zyly wychodza na barkach . Na koniec redu chce zrobic sobie pamiatkowe zdjecia :) bo jestem batfzo zadowolony z tej redu. Planuje odwodnienie [...]
[...] mam do was prośbe ale pierw formularz:) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: malo TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5lat temu 10 prolongatum, 3 mies pozniej znowu 10 prolongatum, po roku 8 deca [...]
Witam wszystkich. Lat 18, wzrostu 185 waga? za mała bo 70 kg. Z tym miałem zawsze problem. Dwa lata temu zacząłem cwczyc akrobatyke, szczerze mowiąc duzo mi to dało, mam na myśli masę oczywiście. Przez półtorej roku moja masa wzrosła z 55 do 70 kg. Potem wszystko stanęło. Zakupiłem sztangę, ławkę, hantle, obciązenie, staram, sie dobrze jesc, i co? [...]
Witam mam 17 lat trenuje od ponad roku.Mój wzrost około 179 waga 80.Tutaj macie moj plan znaczy sie sciagnalem ze stronki i nie wiem czy dodać coś jeszcze lub czy cos zmienic Trening sila 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki [...]
Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Klatka-nie wiem Biceps-40 przed treningiem Pas-95cm Wzrost-192 cm Waga-102kg Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 7 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: obecnie rotacja węglowodanowa -białko: 2 g -węglowodany: rotacja od 1 g do 4-5 -tłuszcz: 1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]
